心灵之约手抄报版面设计图

出处:老师板报网 时间:2011-05-14

心灵之约手抄报版面设计图

  心理不健康的几个原因

  1.儿时的心理创伤。如,小时候父母经常争吵。

  2.从小到大受到的各种不良心理暗示。如:小时候经常被别人说笨。

  3.从小受到不可忍受的压力。如:幼年和童年时经常被父母打骂。

  4.家庭变故、家庭经历和自己经历的特殊事件和特殊体验。如:父母离婚或小时候有几年时间不在父母身边生活。

  5.由于缺乏正确的性教育,受错误的性观念的影响,从而产生的心理障碍。如,看了色情书刊、录像,受过性侵犯等。

  6.当前的生活对你来讲承受起来有困难和压力。如:经济困难,就业压力等。

  心理不健康怎么办?可以尝试以下的方法。

  1.自我分析

  在心理上完全没有障碍、没有不健康因素的人非常少,几乎没有。有明显的心理疾病的人是少数。心理上有某种不健康因素,有某种障碍的人是非常多的。对于自己的心理障碍最好能分析它的原因。事实上,不论哪种原因造成的心理障碍都是可以克服的,有的心理障碍,即使你不是想方设法去解决它,它也会随着时间的推移渐渐地消退。

  有一个同学有恐高症,甚至站在马路的人行桥上都感到害怕,吓得走不动路。后来,心理辅导员帮他分析,排除了他可能在小的时候从床上摔下来,或者被大人举到高处吓着等原因,领悟到他患恐高症是因为他从小对高目标的追求,从小到高目标的追求,潜意识产生了对高目标的畏惧,转化为生理上的、视觉上的恐高症。通常恐高症是那些责任心强、努力学习的人群中比较多见。经过这样一分析,他马上感到自己没有那么怕高了。

  2.学会排解

  (1)倾诉

  把自己紧张、烦恼的事向别人诉说,在诉说的时候,要表现你真实的情感,不要明明自己很紧张,又装作轻松的样子。例如,你在说你的悲伤的事,如果你能一把鼻涕,一把泪地说,效果会更好。不管怎样,说出来总比闷在心里好。写日记也是一种很好的倾诉方法。

  (2)脱敏

  脱敏就是指面对你紧张或恐惧的事,由于见惯不怪,习以为常,而使紧张、恐惧消除。例如,如果你患有人际恐惧,与不熟悉的人打交道就感到紧张、恐惧,那么,你可以先多与熟悉的人(如同学)交往;然后,多参与集体的活动,与许多人交往;然后,多上街,向陌生人问路,这样渐渐你就不怕生了。如果你有恐高症,那么,你可以先从比较矮的地方向下看,适应后,再从高一点的地方看,如此不断提高高度,使你逐渐适应从高空向下看。

  (3)行为纠正

  是指控制自己不要多想,而是直接采取行动。例如,假设你社交怯懦,社交心理障碍多,想去找一个人的时候思虑特别多,犹豫不决。这时候最简单的办法就是不让自己多想,而是去行动。这种打断自己原来的那种思维逻辑,在行为中调整自己的方法,就叫行为纠正法。

  我们平时的言行有行为纠正的作用。假如,你感到压郁,心理紧张不安,你可以通过走路的姿势进行纠正。我们注意到在街头或是在校园里,许多人总是以一种不自信、不悠闲的方式走路,或是在匆忙之中走路,或者总是低垂着头走路,或者总是在溜边儿走路。有的人甚至终生都不会挺胸抬头、悠闲、欣赏和观赏地走路。

  这种走路方式、这种形体动作是一种语言,每天都在暗示自己。如果我们走路时能挺胸抬头,非常从容地观赏周围的环境,这样优优越越、从从容容、自自在在地走路。那么就可以调节自己的不自信、不从容、不健康的心理节奏。

  (4)减轻生活压力

  不少人的心理障碍是由于生活和学习中的压力过大引起的,减轻生活压力是指适当地解决好自己生活和学习中的负担和压力。使自己尽力、同时又量力地做事和生活;使自己追求高目标,但不受高目标的压力。

  如果感到自己太忙,不妨准备一本笔记本,每天晚上都把明天要做的事一条条地写下来,再按每一条的紧迫性和重要性进行排序,第二天,就按自己安排好的活动去做,每做好一样就在那一条前面打一个√,没有做完的事,也不要管它,接着安排下一日的活动。这样,你会感到生活和学习的效率大大提高了。

  这种方法的原理是:大多数人感到自己很忙,其实不过是一种心理感觉而已。

  (5)放松

  放松是指使自己的精神松弛,很多方法都能实现精神松弛,例如,听自己喜欢的音乐,看电影,玩紧张刺激的游戏,做剧烈的体育运动或体力劳动。

  这里介绍一种简单的想象放松法:

  想象自己从头顶往下,先按第一条路线:头顶→脸→颈→肘→手腕→手掌,一点点往下放松,每想到一块肌肉,就想象这块肌肉重重地垂下来。这种方法可缓解各种胃部疼痛、肠部疼痛、各种痉挛性疾病。

  第一条路线放松后,再放松第二条路线:后脑→背→胸→腹→臀部→双腿→膝关节→小腿→脚→,通过想象,使自己的肌肉从后脑开始放松,想象肌肉松软沉重地垂到骨骼上。体会一下,面部的肌肉、后脑的肌肉、肩部的肌肉、五脏六腑都松软地、沉重地垂下去。

  当你感到全身松弛了,精神压力就缓解了。

展开剩余的(50%)
返回首页
X